Setelah usia 50 tahun tubuh mulai membutuhkan berbagai jenis nutrisi, berikut adalah perubahan pola makan yang dapat membantu dalam proses penuaan yang sehat.
Menjadi tua mungkin tampak sebagai tantangan bagi banyak orang tetapi tidak selalu seperti itu. Ada orang yang menikmati penuaan mereka dan prosesnya juga. Namun saat Anda akan mencapai usia 50-an, Anda perlu menjaga perubahan pola makan dan nutrisi. Tubuh Anda tidak tetap seefisien sebelumnya dan oleh karena itu penting untuk beralih ke diet yang lebih tepat yang dapat menjaga kesehatan Anda. Ini juga melibatkan mengambil diet seimbang dan menekankan pada nutrisi yang dapat mempertahankan kekuatan otot Anda dan mengurangi peradangan. Hari ini kita akan melihat perubahan pola makan yang bisa efektif untuk penuaan yang sehat setelah menginjak usia 50-an.
Apa itu Penuaan Sehat?
Penting untuk dipahami bahwa penuaan yang sehat berarti memiliki nutrisi seimbang dalam tubuh Anda yang dapat membantu tubuh untuk menyediakan fungsi yang memadai untuk durasi yang lebih lama. Setelah usia 50 tahun, tuntutan nutrisi berubah seiring dengan menurunnya aktivitas dan pekerjaan fisik. Juga otot mulai memburuk pada tingkat yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan osteoporosis. Oleh karena itu mengontrol dan mengutak-atik diet Anda dapat membantu Anda mempertahankan proses penuaan Anda untuk durasi yang lebih lama.
Menurut perubahan dalam gaya hidup Anda, Anda perlu mulai mengonsumsi lebih banyak protein dalam jumlah yang ditentukan, vitamin B12, vitamin C dan D, serat dan kalsium. Ini untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang dan memberikan manfaat anti-inflamasi bagi tubuh. Diet yang tepat membantu mencegah kesulitan kesehatan dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular.
Perubahan Pola Makan untuk Penuaan Yang Sehat
- Tingkatkan asupan kalsium Anda
Salah satu masalah paling umum yang dihadapi oleh orang-orang di usia tua adalah terkait dengan tulang mereka. Kesehatan tulang mulai menurun yang menyebabkan komplikasi seperti osteoporosis, radang sendi dan lainnya. Kemungkinan kondisi ini perlu dikurangi dengan mengambil kalsium yang cukup yang meningkatkan fungsi saraf, kesehatan tulang dan kontraksi otot jantung.
Makanan tinggi kalsium termasuk :
- Sayuran berdaun
- Susu, yogurt keju
- Susu kedelai dan almond
- Protein itu penting
Diet protein tinggi penting saat penuaan dan bergerak menuju akhir 50-an karena massa otot juga berkurang. Untuk mengurangi pengurangan massa otot, Anda perlu memiliki lebih banyak protein yang membantu menciptakan sistem kekebalan tubuh yang kuat dan menjaga massa otot tanpa lemak.
Untuk ini, Anda perlu memiliki makanan seperti :
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Produk unggas
- Telur
- Kacang-kacangan dan biji-bijian
- Kacang dan lentil
Anda perlu berhati-hati bahwa Anda mengambil protein dalam jumlah yang cukup; Terlalu banyak protein juga bisa berbahaya pada usia yang lebih tua.
- Vitamin-D harus diminum secara teratur
Vitamin D adalah aspek penting dari kesehatan. Ini menjadi lebih penting dalam hal penuaan yang sehat karena vitamin ini mengurangi risiko banyak penyakit yang berlaku di usia yang lebih tua. Vitamin D juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari karena Anda bisa mendapatkannya langsung dari sinar matahari yang dapat memberi Anda banyak manfaat. Ini membantu mengurangi penurunan mental, kesehatan jantung yang buruk, depresi, osteoporosis, diabetes tipe-2. Vitamin D juga menyediakan fungsi kekebalan tubuh yang lebih kuat untuk menjaga semua sistem lain berfungsi.
- Makan sebagian besar makanan utuh setelah 50-an
Cobalah untuk memiliki lebih banyak makanan utuh seperti roti gandum, gandum, nasi merah, dll. Pada dasarnya setelah usia tertentu Anda perlu mengurangi asupan makanan olahan dari sistem Anda. Ini karena mereka sulit dicerna dan bisa menimbulkan masalah dengan gerakan mangkuk Anda juga. Ini meningkatkan risiko peradangan dalam tubuh yang dapat menciptakan masalah kesehatan. Oleh karena itu sebagai bagian dari penuaan yang sehat, cobalah untuk menghindari makanan olahan.
- Sertakan buah dan sayuran segar
- Oat gandum utuh, beras merah, roti gandum utuh
- Protein seperti daging, unggas, ikan, dan telur
- Lemak sehat termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat dan jenis minyak tertentu
- Pilih air sebagai minuman utama Anda
Sebagian besar minuman tinggi gula aditif dan menyebabkan penambahan berat badan, penyakit jantung, obesitas dan diabetes. Oleh karena itu untuk menghindari masalah ini dan melanjutkan proses penuaan yang sehat, Anda perlu menghindari semua jenis minuman dari pasar dan fokus pada makanan nyata yang lebih bergizi. Satu-satunya minuman yang harus Anda konsumsi adalah air yang membantu menghilangkan racun dari darah dan memberikan manfaat antiinflamasi dalam tubuh.
- Asam lemak omega-3 harus diminum sekali sehari
Biasanya orang dewasa yang lebih muda tidak terbiasa makan asam lemak omega-3 secara teratur. Ketika Anda tumbuh dewasa dan bergerak menuju usia tua Anda, penting untuk meningkatkan jumlah asam lemak omega-3 dalam makanan Anda. Ini karena mengurangi risiko penyakit seperti Alzheimer, penurunan mental dan gangguan neurologis lainnya. Ini juga mengurangi risiko demensia dan memberikan kesehatan jantung, otak, dan kulit yang lebih baik.
Vega – UKDW 2018