Berikut adalah beberapa efek samping yang umum dari duduk selama berjam-jam bersama dengan beberapa tips dan trik mudah untuk memerangi efek samping ini, Masalah pinggul dan sendi.
Kita semua tahu bahwa duduk berjam-jam di depan layar bukanlah ide yang baik tetapi tahukah Anda bahwa bahkan duduk di meja itu tanpa layar komputer itu juga bisa berbahaya. Dari 8 hingga 3 di sekolah, 9 hingga 6 di universitas, 9 hingga 5 di kantor sebagian besar dari kita telah terjebak di meja itu selama berjam-jam sepanjang hidup kita, tetapi pernahkah Anda berpikir bahwa apa yang bisa menjadi efek samping dari duduk di sana selama berjam-jam dan apa yang dapat dilakukannya terhadap tubuh Anda? Saya tahu sebagian besar dari kita tidak dapat berhenti dari pekerjaan 9-5 yang kita miliki tidak peduli berapa banyak efek samping yang mereka timbulkan, tetapi kami selalu mendukung Anda (dan kali ini secara harfiah).
Efek samping duduk berjam-jam
Tekanan darah tinggi, obesitas, kadar kolesterol abnormal, kelebihan lemak di sekitar pinggang, dan masalah kesehatan lainnya telah dikaitkan dengan duduk untuk waktu yang lama. Tidak hanya itu, duduk berjam-jam justru dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kronis seperti kanker dan penyakit kardiovaskular. Berikut adalah beberapa efek samping utama dan paling umum yang dapat disebabkan karena duduk berjam-jam.
1. Masalah pinggul dan sendi
Duduk selama berjam-jam tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda tetapi dapat memiliki efek buruk pada otot fleksor pinggul Anda dengan menyebabkannya memendek seiring waktu, yang menyebabkan masalah yang terkait dengan sendi panggul. Selain itu, jika seseorang terus-menerus duduk dalam postur tubuh yang buruk, dia dapat mengembangkan masalah seperti masalah punggung dan sindrom metabolik.
2. Masalah kaki dan otot gelandangan
Kaki besar dan otot gluteal sangat penting untuk stabilisasi tubuh manusia dan juga membantu berjalan, sedangkan duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam menyebabkan melemahnya otot-otot ini. Ketika otot-otot ini menjadi lemah, stabilitas tubuh menurun dan seseorang menjadi lebih mungkin terluka saat melakukan latihan apa pun.
3. Kanker
Duduk berjam-jam tidak meningkatkan kemungkinan terkena kanker. Namun, sebenarnya dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kronis ini dan beberapa jenisnya yang sangat terpengaruh adalah kanker usus besar, kanker paru-paru dan kanker rahim.
4. Penyakit jantung dan Stroke
Gula dan lemak yang kita konsumsi dalam makanan kita dicerna karena gerakan otot dan karena gerakan otot ini diminimalkan, proses pencernaan menjadi tidak efisien. Dengan demikian, tubuh mempertahankan lemak dan gula yang akhirnya menyebabkan obesitas.
Tips untuk memerangi efek samping duduk untuk waktu yang lama
Daya tahan tubuh secara keseluruhan dan tingkat energi cenderung meningkat bersama dengan kekuatan tulang ketika seseorang aktif secara fisik. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang disarankan untuk membantu Anda menjaga diri Anda tetap sehat dan bugar sambil melanjutkan pekerjaan meja 9-5 Anda.
- Berimprovisasi meja Anda dengan meja atau meja tinggi jika memungkinkan atau coba meja berdiri untuk bekerja.
- Beristirahatlah setiap 30 menit. Berjalan-jalanlah sebentar atau berdiri di tempat Anda selama satu menit untuk memecahkan kebosanan.
- Cenderung berdiri sambil melakukan aktivitas santai seperti menonton televisi atau berbicara di telepon.
- Yang ini untuk semua Jacqueline Carlyle, berdiri, keluarkan treadmill itu dan letakkan laptop Anda di atasnya. Meja gerak ini akan membuat Anda terus bergerak dan, sebagai imbalannya, membuat Anda sehat.
Tubuh manusia dimaksudkan untuk berdiri tegak, yaitu bagaimana sistem kardiovaskular kita berfungsi paling baik. Duduk berjam-jam atau tidak aktif bisa sangat berbahaya bagi kesehatan dan fungsi usus Anda. Aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan fisik Anda atau mendapatkan otot-otot yang kencang tetapi merupakan aspek penting untuk kesejahteraan mentle Anda.
Vega – UKDW 2018